@Panteon-I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! I ja to rozumiem. A jak byś do tego planu dodał jeden dzień na siłowni tylko dla Przysiady-5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 uwierz mi po kilku tygodniach zauważyłbyś że te odważniki które masz stają się z tygodnia na tydzień coraz lżejsze. Nie będę się wymądrzał ale tak po [...]
"Wk***ienie daje siłę mi i wzrasta poziom adrenaliny" jak rapował Sokół. Słowem, trening na dopingu, grunt, że naturalnym :) Sporo ciężkich pressów, mobilność i spoko balistyka. Jest git;) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-02-01 20:23:08
Bez obciążenia (podobnie jak TGU) to dla mnie coś dziwnego, bo ręka nie utrzymuje się w pionie, tylko lata na boki. Kulka stabilizuje wszystko pięknie :-) Czas na trening!
[...] się, a dzisiaj już się pakuję !! Zleciało!! Specjalnych sportowych przygotowań nie czynię. Bardziej organizacyjne, ale raczej wszystko dograne. Przydałoby się jeszcze w jakiś niewielki plecak zmieścić.. :-) No i wygrać kulę!!! ---------- Kawę zrobiłem w średniej ilości (około 220-250ml), zacząłem ważyć kokosa - 30g to taka solidna łyżka [...]
[...] Dawniej wykonywałem takie 4 zestawy (powyższe + swing workout) w 30min. 4-6min zestaw + 1-3min przerwy. Dawniej.. Teraz serce waliło! Płuca chciały tlenu! W 3. zestawie jak zacząłem robić przysiady, to pomyślałem, że odpuszczę! Jakoś się zebrałem w sobie i pojechałem z przerwami. Kompleksy, mój dawny konik... Chyba jednak schowam 2x24 i [...]
[...] Nie jest źle z tą moją kondycją. Ostatnio wysoko zawiesiłem poprzeczkę, bo zrobiłem zestawy po 8powt, które robiłem kiedyś w szczycie - jako powiedzmy maks. Dzisiaj weszły chyba lżejsze, po 5powt wszystko, Ogólnie, bardzo fajnie się czuję po treningu. Taki rozruszany! Nie to co same C&P, czy przysiady.. [...]
Dokucza mi lewy mięsień naramienny - jak podnoszę rękę - po poprzednim treningu - czyli po kompleksach Webera, z pewną ilością ćwiczeń overhead... Tak myślę. Może zakwas, a możę coś innego... Przeczekam! Dzisiaj odpuszczam trening. Jutro coś porobię, może też w czwartek... Myślami już jestem w Zielonej Górze :-) Zrobiłem wieczorem ciekawy omlet: [...]
Chyba 180 osób... Impreza OK, mogę polecić. za to teraz nijak nie mam jak się za trening zabrać!! Praca na popołudnie (lub od rana do wieczora) + chore dziecko w domu.. Ale spokojnie!! Trawię wiedzę.
[...] 4 squat 5 clean 6 swing Najpierw ręka silna, a potem silniejsza :-) 16kg. Nie wiem, czy drugi raz bym to wykonał z 16kg.. Fajnie weszło. Na koniec już pompa przedramion. Coś jak RKC Deep 6.. No, ale jakoś mało mi było, to weszły swingi: 2H SWING (16) - 20x10 ze spinką pośladków :-) Przerwy mierzone oddechami - 10,9,8....3,2,1,2,3...10. Oddechy [...]
[...] 4 squat 5 clean 6 swing Najpierw ręka silna, a potem silniejsza :-) 16kg. Nie wiem, czy drugi raz bym to wykonał z 16kg.. Fajnie weszło. Na koniec już pompa przedramion. Coś jak RKC Deep 6.. No, ale jakoś mało mi było, to weszły swingi: 2H SWING (16) - 20x10 ze spinką pośladków :-) Przerwy mierzone oddechami - 10,9,8....3,2,1,2,3...10. Oddechy [...]
[...] także nie wiem na ile można sobie np. pomóc nogami.. Myślałem, że nie można. Sporo się zastanawiałem i kombinowałem.. Chciałbym szlifować techniki z Intro, ale też chciałbym jakiś program sobie pod to dobrać. Novy mi coś ułożył - chciał mnie wykończyć! Jeszcze nie czas na takie propozycje! :-) Kettlebell Burn wystartowałem! Trening A: 15min: [...]
Smak OK, ale szału nie ma. Nie jem go dużo. Wyszedł bochenek jakieś 1200g i prawie połowa jeszcze została. Panie Janie, a kiedy najlepiej leci fat?? Na kolejne 2tyg zostawiono mi aktualne menu, coś około: 2300kcal 200gWW 150gB 90gT Waga i obwody generalnie bez zmian. Trening - podobno program palący fat! Myślałem, że na zachętę poleci jakiś [...]
[...] dłoń położyć. Z cięższą już nie wyjdzie i takie obniżenie bioder sporo daje. Raz, że lżej jest, a dwa - zyskuje się płynność ruchu. Trzy - bezpieczeństwo! :-) (powinno być jako numer jeden). Podoba mi się TGU. Nie w wydaniu "jak najwięcej powtórzeń w czasie X", tylko tak dostojnie, a zresztą - nagram i poddam ocenie. Bez wymówek, że ślisko, [...]
[...] + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez chwilę Spróbowałem też wznosy nóg w leżeniu, ale poczułem spięte prostowniki (poprzednio jak brzuch robiłem to też tak miałem - typuję swingi jednorącz jako winowajcę). Przy kolejnej okazji wybadam.. Nie zależy mi na tym ćwiczeniu, ale spróbowałem. Ponoć wznosy [...]
[...] było TRENING TO CO INNEGO - odnośnie mojej sesji treningowej było - drążka, brzuszków itp.. nie treningów pod tgu. :-) Pan X robi TGU z 56kg i to jego maks, a mój maks to jakieś 28 (sprawdzony) może 32 (domniemany!), dlatego jak X robi tak sobie technicznie z 56, to ja jakby mam prawo zrobić podobnie z 28.. Z 16 i 20 już potrafię zadbać o [...]
[...] w 20min C) BentPress (20) - 3/3 + deczko rozciągania prostowników i resety. ze 3min.. 45min Byłem wczoraj na grillu i się zapełniłem. Może nie zjadłem ani nie wypiłem jakoś specjalnie dużo, ale w krótkim czasie (organizator chciał oglądać mecz) - w nocy spać nie mogłem a rano obudziłem się z wielkim brzuchem. Wszedłem nawet z ciekawości na [...]
Zawziąłem się jak Szajba i po 12h pracy zrobiłem szybki trening.. Zawzięcie się to dobra rzecz, wzmacnia charakter, ale nie wiem czy stawianie mnie jako wzorzec tego zawzięcia to dobry pomysł ;-) Zaweźmij się na moją miskę, a jestem pewien że po tygodniu zauważysz pierwsze rezultaty. Jestem tego pewien. Pomijając to, podglądam i dopinguję. Tylko [...]
Rano kawa z kokosem (25g) i masłem (30g) - niespecjalnie smakuje, a jak kawa wystyga, to taki kozuch z kokosa jest. Potem kilka kulek mocy (wiórki kokosowe, daktyle, kakao i chyba nic więcej) - żona zrobiła.. Spacer.. Obiad - jajka na boczku z fasolką szparagową. Jakiś czas później kawa (nie smakowała mi) i trening (Przeszło przez myśl [...]
Przeziębiłem się. Także treningowo off. Nadrabiam lekturę na ile domownicy pozwalają.. Trochę myślę o kolejnym cyklu - coś z dubletami bankowo.. chyba jakieś FBW, albo push-pull-legs.. Współczuję przeziębienia. Wit C w dużej dawce i przejdzie ;-) U mnie teraz PPL się przewija. Schemat jest, progres jakiś też chcę zrobić ale bardziej to przypomina [...]
DT - Kettle i inne :-)
